太极拳是全面锻炼内脏系统的拳术，包括心、神、体、意、思五部分。不仅能通过体能训练，加强内脏强度，还能扩展到意力、心胸格局，从而提高身心整体能力。实验证明，太极拳能很好恢复机体机能，有强身健体、延缓衰老、提高人体抗病能力的作用。太极拳有养生保健和防病保健功效。1.提高免疫力：防止肿瘤，可保护心血管系统，提高肝功能及胰腺免疫功能，保护肺部呼吸功能和免疫力，预防脑中风、脑溢血等2.强化体适能：提高身体机能，增强耐疲劳和体力，消除肌肉痉挛、肢体痉挛，调节压力。改善血液循环系统、呼吸系统功能，可以预防颈、肩、腰、背、膝关节疼痛，以及关节积水，预防心脑血管病、肝炎、肺炎、风湿病等。
提高智慧能力：对于个性化学习成长提供动力，同时也提高情商。4.促进身心平衡：消除心烦意乱，体内平衡，提高性功能，提升内在精神创造力和心理功能看人练拳看人体质，就这么简单拳头对着空气练也不会伤到人的我们打架，真正要拿伤人的是那种不会用体力，拿空气当体力去打的！一般不会有人专门教学给人打拳，不然太花拳绣腿！当时，他就是用空气拍你，打过去的。你有什么好担心的。而假如你练太极，把空气当成体力打，你打过去，他只不过是空手而已。你还多防着他一手，打不过就不丢人了。太极拳不打人，要打人他才带着你，而且手脚都得上，否则就是不用力了。
你自个儿练，太极不打你不会感受的。只是你自己练，感觉他没用力你反而出大力了，那不对呀，一个是你自己练，一个是他自个儿练，感觉不一样。打架时人是一根柱子，自个儿练是架着一根柱子打，他有他的架子，打你没那么容易。你不要太小瞧人啊看人练拳没用，要看自己。看他的对手、自身条件，还有打人前的准备动作，他准备的那步就是准备打你了你练太极拳不打人，还练什么先说明拳没用是什么意思，你的拳和真正实战的拳是两回事，人一般的力量很低，你能用拳的力量打人？真的要打人没体力就用内劲，用身体的力量，只不过有的人没有。
至于拳重不重一般练太极的都会体会到。练太极拳能不能打？在这个问题上两说，但是练太极拳对健康确切的说是好处多多，是健康保健的一个练功要好处是多多。健康保健中最重要的是心理方面，太极拳是一套比较科学的心理防御系统，也是一套心理保健。首先它对人身体健康确实有好处，太极拳的核心是以柔克刚，把真实的意志和能量注入到人体，可以使我们的意志力得到集中和升华，让我们的身体保持健康。