白癜风用什么药治疗 https://m.39.net/pf/a_4440899.html人的一生大概有1/3的时间需要在睡眠中度过，所以睡眠状态的好坏，对于身体健康的影响非常大。
根据相关研究数据显示，我国目前至少有1/4的人存在失眠的困扰，一旦睡眠出现问题，说明你的身体健康也面临伤害。
有一部分人总是在下半夜频繁醒来，很难再进入到深度睡眠状态。尤其是在凌晨三、四点钟的时候自然醒，无法进入睡眠，甚至睁眼到天亮，这可能是身体疾病引起的。
一到凌晨3、4点自然醒，之后就很难入睡，该咋办？要警惕四种疾病
心脏问题
中医认为：心主神明。心脏好不好直接影响人们的心神，从而导致睡眠受到一定的影响。西医角度认为出现心脏异常，也会引起神经焦虑不安，影响睡眠质量。
心脏供血不足会引起大脑不能得到足够的血液和氧气，从而诱发失眠的情况发生，有相关数据显示存在心绞痛病史的人，晚上出现失眠的占比高达80%。
所以在日常生活中一定要调理心脏的健康，少吃辛辣刺激腌制的食物，调整好自己的睡姿，更有助于保护心脏，提高睡眠。
肺部问题
肺部关系人体的呼吸，所以与人体的氧气量有直接联系，如果肺部功能受损，人体就很容易出现缺氧问题。
尤其是在晚上我们睡觉时会保持一个姿势不动，此时身体的血液循环速度降低，氧气供应不足的症状更加明显，会在后半夜出现胸闷憋醒等情况。
晚上凌晨3:00~5:00是肺经当令，只有进入深度睡眠才有助于肺部排出毒素，并且进行自我修复，而如果在这个时间段频繁咳嗽难以入睡，可能与肺部疾病有关。
肝脏异常导致
中医认为，心藏神，肝藏魂。
在睡眠时肝脏可以得到养护，人体的睡眠状态相对会更好，但是如果你总是在凌晨1:00~3:00突然醒来很难进入睡眠状态，就要警惕肝脏疾病。
凌晨1:00~3:00是肝经最为活跃的时间段，如果肝功能下降，人体就会出现虚烦不安等问题，容易变得烦躁，还容易惊醒。
肾脏问题导致
肾脏是帮助人体代谢水分的器官，肾脏健康人体的水分才能平衡，尿液才能正常排泄，但是如果肾脏异常情况，人体不管喝多少水都不能被充分吸收利用。
所以人体在半夜需要经常起床上厕所，尽管白天没有喝多少水，但是晚上依然频繁上厕所，就要警惕是不是肾脏出现病变了。
如果你在排尿过程中发现尿液颜色异常，并且腰部疼痛非常严重，医院检查肾功能。
想健康，请坚持“三戒四勤”
三戒
戒烟
吸烟容易伤肺，也容易伤害血管，长期吸烟更容易导致肺部功能降低，吸入体内的氧气量减少，不利于心脑供血。
睡前吸烟也会导致大脑异常兴奋，更容易影响到睡眠质量，所以戒烟是最有效，最直接的助睡眠方法，还有助于降低身体患癌风险。
戒熬夜
晚上11点之前最好进入睡眠状态，大约保证6~8个小时的睡眠时间，如果有熬夜的习惯或者是过于忧思，都会影响睡眠质量。
建议大家一定要规律作息，在睡觉之前远离手机，也要调整好自己的心态，保证早睡早起养成身体规律生物钟。
戒坏情绪
情绪是对于肝脏影响比较大的因素之一，如果长期抑郁肝气得不到抒发，也会导致肝气郁结，此时更容易影响睡眠质量，也会引发半夜频繁醒来的情况。
想要提高睡眠质量，一定要调整好自己的情绪，不能带着“气”入睡。睡觉之前听一些舒缓的音乐，能够让大脑慢慢放松。
四勤
勤喝水
喝水有助于排毒，还可以稀释血液，促进血液循环，在晚上睡觉前不能喝太多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量。
如果你在半夜醒来之后，可以少量喝一点水滋润嗓子，但是不能大口喝。白天一定要记住为身体补充充足的水分，有助于减少有害物质残留，也能维持人体的正常运转。
勤运动
运动是一件非常好的养生方式，平时多进行适当的有氧运动，能够促进血液循环，排出体内的毒素和垃圾，还有助于促进中枢神经兴奋，改善睡眠质量。
每天保证30分钟以上的有氧运动，比如慢跑，游泳，太极拳等能够让你的大脑神经放松，但是最好在睡前三个小时进行运动，以免影响睡眠质量。
勤微笑
情绪对于睡眠质量会造成极大影响，平时爱生气，尤其是在晚上睡觉之前生气的人，会导致神经兴奋，不利于睡眠，还会导致噩梦发生。
平时多微笑，不管遇到任何不开心的事情，都保持积极乐观的心态，更有助于健康，也能够预防疾病，还有助于睡眠质量越来越好。
勤变睡姿
睡觉的时候尽量采用右侧卧的方式，因为如果左侧卧会压到心脏，增加心脏的压力，另外睡觉时尽量把头抬高一些，能够帮助减少静脉的回流量。
这样也能够帮助你更好的维持身体内环境的稳定，保护心脏的健康，提高睡眠质量，为健康保驾护航。
